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你掌握了控糖蔬菜的烹饪方法了吗？很多糖友会抱怨：我按照乐老师推荐的低糖蔬菜食谱做，餐后血糖还是升得很高。这种情况很可能是因为烹饪方式不当。如果你将低糖蔬菜用过多的油和糖进行爆炒，原本的低糖蔬菜就会变成高糖食品。因此，在烹饪时要特别注意。我们应该选择清蒸、凉拌等营养流失较少的烹饪方式，避免用高温煎炸炒

今天我想和大家分享一道宫廷名菜——三不沾。这道菜以鸡蛋黄、淀粉和糖为主要材料，制作难度虽高，但其实并不难。制作三不沾，我们需要先准备鸡蛋，将蛋黄取出，加入水、糖和淀粉，搅拌均匀。接着，将搅拌均匀的鸡蛋液倒入锅中，不停地用勺子搅动，直到变得越来越稠。然后，加入色拉油，继续搅拌，直到完全均匀为止。制

糖高适合的菜谱

控糖七吃七不吃1、不吃咸菜2、不吃肥肠3、不吃柿饼4、不吃葡萄干5、不吃甜甜圈6、不吃猪头肉7、不吃提拉米苏七吃：荞麦面、低脂意面、凉拌虾仁、凉拌牛肉、白灼秋葵、凉拌木耳、窝窝头。升糖慢！月瘦18斤的饮食分享，大小基数都适合：早餐：黑咖啡菜包1个鸡蛋1个午餐：

控糖6吃6不吃1：不吃荔枝，升糖快2：不吃粽子，升糖*：不吃西瓜，升糖快4：不吃绿豆糕，升糖快5：不吃汉堡包，升糖快6吃：山*，鲈鱼，金针菇虾仁，裙带菜，黑咖啡从120到100建议收藏的食谱（轻断食，易掉秤）早餐：山*泥+水煮蛋+黑咖啡午餐：荞麦面+鲈鱼+清炒西兰花加餐：黑咖

早餐不能碰的4种食物一、粽子（升糖快）二、糯米鸡（升糖快）三、炸春卷（升糖快）四、油炸糕（升糖快）养成易瘦体质，提高代谢，三餐这样吃；早饭：无糖咖啡鸡蛋玉米苹果午饭：豆干炒芹菜350g糙米饭80g加餐：黑咖啡坚果（缓解食欲不长胖）晚饭：黑米粥1碗白灼秋

糖高人的食谱

控糖六吃六不吃1、鱼肉要经常吃2、豆腐要经常吃3、菠菜要经常吃4、芹菜要经常吃5、白菜要经常吃6、油菜要经常吃六不吃：脆皮五花肉、糖醋里脊、红烧肉、红烧猪蹄、麻酱面、梅菜扣肉（热量高升糖快）生活化减脂食谱：（亲测照吃一周瘦5斤）早餐：黑咖啡玉米鸡蛋橙子

早晨控糖五吃五不吃1、吃鸡蛋升糖慢2、吃虾仁升糖慢3、吃荞麦面升糖慢4、吃蔬菜饼升糖慢5、吃燕麦粥升糖慢五不吃：白米粥、花生酱、夹心面包、鸡蛋灌饼、肉包子（这些食物升糖指数快、热量高）小基数减脂，一周瘦6斤食谱来啦：早餐：咖啡250ml红薯100g鸡蛋1个午餐

早晨控糖七样不吃1、白米粥（升糖快）2、白面包（升糖快）3、糯米鸡（升糖快）4、软麻花（升糖快）5、葱油饼（升糖快）6、肉夹馍（升糖快）7、豆沙包（升糖快）大基数一周掉秤8??斤，三餐这样吃：早餐：黑咖啡2个水煮鸡蛋午餐：丝瓜炒蛋白灼菜心红薯；7分饱加餐：1杯黑

控糖4吃4不吃一、吃苹果升糖慢二、吃黄瓜升糖慢三、吃冬瓜升糖慢四、吃海带升糖慢4不吃：榴莲、龙眼、牛油果、菠萝蜜，升糖快不运动不节食，一周瘦8斤食谱来啦：早餐：两个白煮蛋一杯黑咖啡早起喝咖啡：消水肿、排宿便、提高代谢午餐：炒黄瓜卤牛肉意面；7分饱