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叶酸怎么选？叶酸到底该怎么吃？怎么选？叶酸每天需要补充四百微克的叶酸，主要有三种。183第二种叶酸是大部分人选择的化学合成叶酸，这种叶酸化学结构比较稳定，而且相对来讲成本是比较低的，但是如果过量服用容易导致中毒

维生素B9。维生素B9也叫叶酸，是女性备孕期间需要补充的营养素之一。它本质上是一种维生素，其生物活性物质为四氢叶酸，是细胞合成DNA和RNA时必需的辅酶。维生素B12也叫氢谷氨素，是人体唯一含金属的维生素，也是血细胞核酸代谢的必需物质。缺乏维生素B12会导致血细胞、DNA合成障碍，引发巨幼红细胞

如何获取叶酸

叶酸，也称维生素B9，是B族水溶性维生素，不能在体内合成，只能通过食物或补充剂等途径获取。叶酸，可以预防胎儿神经管畸形，促进红细胞成熟和血红蛋白的合成，能够预防巨幼细胞贫血，降低早产和*的风险。因此，补充叶酸，是怀孕女性的必要且重要的措施。最近，丹麦学者对2000年至2021

食物叶酸（天然叶酸）的优缺点优点：天然存在的营养素；在食物当中含量丰富，广泛存在于各种动、植物食物中，容易获得。缺点：由于叶酸有怕热、怕光，易分解的特性，在食物储存烹调过程中，叶酸极易损失，其损失率可高达50%-90%，使得真正能从食物中获得的叶酸很少。食物叶酸的确好，但吸收利用率低，加之孕期需

年过50补充叶酸，中风风险明显下降，还能防痴呆?该如何正确补充叶酸，又称为维生素B9，是人体健康的重要元素之一。这个微量元素的功能多种多样，不仅可以促进身体新陈代谢、帮助细胞分裂和生长，还能预防中风和痴呆症。对于年过50的人群来说，叶酸的补充显得更为重要。那么，怎样正确地补充叶酸，又该注意什么呢

如何获取叶酸成分

叶酸还是多从瓜果蔬菜中获取为好

靠吃疏菜获得叶酸的量是微乎其微的，因为疏菜在清洗，焯水，加热过程中营养流失较多

1832.樱桃(铁皇后)：樱桃的含铁量特别丰富，孕期吃樱桃可以促进血红蛋白的再生，还能够预防缺铁性的贫血，热

大龄营养师备孕日记——从一日三餐中获取叶酸等植物营养素强抗氧化剂-槲皮素槲皮素是一种类黄酮，广泛存在于蔬菜和水果中，比如苹果、浆果、西红柿、葡萄、洋葱等食物中；预防神经管畸形的维生素-叶酸叶酸又称维生素B9，是水溶性维生素B族

*备孕如何补充叶酸？什么时候开始补？，一般在做出备孕决定的时候就可以进行叶酸补充，对于*婴儿助孕妈妈，最好是在进周前三个月开始补充叶酸。一般人体补充叶酸四周后，体内叶酸水平才会明显上升，但从食物中获取到的叶酸含量达不到孕妈和胎儿发育的要求，为了长远考虑，前三个月开始叶酸补充，到怀孕12-14周