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腰痛已经成为国际性流行病，80%以上的人都受过腰痛困扰。国家卫健委发布的数据显示，中国有超过2亿人存在腰椎间盘突出问题，20岁-40岁的年轻人占60%以上，35岁-55岁年龄段是腰痛的易发年龄。引发腰疼的原因有哪些？哪些方式可以缓解？

多种因素导致腰肌劳损

原因①久坐不动

每天大约三分之二的时间，腰椎都在承受着约1/2人体重量的压迫。同时，人们还进行劳作和各种运动，相比其他器官，腰椎长期处于一种不适应的状态，很容易积劳成疾。坐着时，躯体重量全部压在腰部，久坐不动会压迫腰椎神经，引起腰部肌肉疼痛，甚至导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。

原因②不良睡姿

不良侧卧会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态，导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力，从而引发腰椎间盘突出。侧卧时，人体腰部肌肉并没有得到放松，而深层的小肌肉也会失去弹性，导致腰椎结构上的变化。首都医科大学附属北京康复医院骨科副主任医师郭恒冰建议，大家以仰睡为主，偶尔侧卧。

原因③弯腰搬物

用错误的姿势搬东西也与腰椎疾病有一定关系。首都医科大学附属北京世纪坛医院脊柱外科主任医师丁立祥表示，弯腰搬东西，支点就在腰椎上，会增加腰的负荷，椎间盘抵不住载荷，就可能发生椎间盘纤维环撕裂、椎间盘突出、椎间盘髓核脱出等。搬重物的正确姿势应该是蹲下来靠腿的支点搬东西。

原因④弯腰过多

持续弯腰容易压迫腰椎，角度越大，腰椎负荷越大，长期下来就可能引发疼痛。如弯腰进行刷牙洗脸、弯腰切菜洗菜等，长此以往，都会引发腰部不适。刷牙洗脸时可以采用下蹲姿势，降低腰椎间盘的压力；洗菜切菜选择高度合适的台面，可避免腰部过度前屈。

常练小燕飞缓解腰背疼痛

减少腰痛，可以从日常做起。保持良好的站姿和坐姿，抬头挺胸等可以减轻脊柱的压力；长时间坐着工作学习的人群，可以垫一个靠枕来支撑腰部，每隔一段时间站起来活动一会儿。锻炼腰部肌肉力量，有助于保护腰椎，可以做一些对腰部健康有益的运动，比如游泳、瑜伽、慢走等。

北京积水潭医院脊柱外科主任医师李勤介绍，肌肉和韧带是椎间盘的助手，强健的肌肉和韧带对脊柱也是一种保护，比如小燕飞可以锻炼腰背部肌肉力量，增强腰部的稳定性，缓解腰背部的劳损，每次持续2-3秒，每组10-15次，每天可做2-3组。

新京报记者 刘旭

校对 翟永军