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●?高血压是冠心病、脑卒中等重疾的重要危险因素

●?原发性高血压目前尚无根治办法，需要治疗性生活方式干预、药物治疗

●?治疗需要持续终生

正常成年人偶尔一次血压偏高不必太过担心，可以在安静状态下至少休息 20 分钟后重新测量，或是连续几天多次测量。

一般来说，没有使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg 和(或) 舒张压≥90mmHg，则需要警惕“高血压“了。

高血压轻症时往往没有明显的症状因此有些人认为高血压无需治疗。然而，一旦高血压出现明显症状，常常会伴随着突心力衰竭、中风等致命性疾病。

每天钠摄入不超过2300mg，大约相当于5g食盐。

味精、酱油、耗油等调料都含“盐”

少吃咸菜、炒货、腌制品等钠盐含量较高的加工食品

使用定量盐勺，起到警示作用

吃面吃粉不喝汤。外食一碗拉面就可能包含6-7g盐，大部分都在汤里。

用香辛料增添风味，减少用盐。

DASH饮食是一种包含大量新鲜蔬菜、水果、低脂乳制品、瘦肉、鱼和坚果；少糖、含糖饮料和红肉的饮食模式。

研究发现，得舒饮食可令收缩压降低8-14mmHg，也能有效降低冠心病和脑卒中风险。

推荐BMI: 18. 5 ～ 23. 9kg /m2；

推荐腰围：男性＜ 90cm，女性 ＜ 85cm

戒烟虽不能降低血压，但可以降低心血管疾病风险。

如果喝酒，应少量，并选择低度酒，避免喝高度烈性酒。

1.西柚(葡萄柚)、西柚汁

西柚汁所含的呋喃香豆素类化合物会干扰药物代谢。服用硝苯地平等治疗高血压的药物时，不要用西柚汁送服，最好不要同时吃西柚。

2. 甘草类

甘草中含有的甘草酸二钾与体内的醛固酮有着类似作用，有可能会引起低钙血症和血压升高

高血压患者宜采取有氧、力量与柔韧性运动相结合的运动方式。

注意事项：

●?在开始运动处方前，需进行医学评估和运动测试。严重或血压未得到有效控制的患者，先就医用药，再开始运动。

●?做好运动前的热身和运动后的拉伸，高血压病人不需要进行大强度运动，需根据自设情况，量力而行。

●?抗阻运动中避免憋气。

1.钾

低膳食钾摄入对高血压的形成有重要作用，增加膳食中钾摄入量可降低血压，高血压患者可以通过饮食增加钾的摄入：

增加富钾食物( 新鲜蔬菜、水果和豆类) 的摄入量;

肾功能良好者可选择低钠富钾替代盐，建议先咨询医生

不建议服用钾补充剂( 包括药物)?来降低血压。补钾前应咨询医生

2.钙、镁

虽然目前没有足够的数据明确支持应该增加钙、镁的摄入，但是增加钙和镁的摄入很可能对高血压带来益处。

建议通过食物，而不是补充剂满足钙、镁的摄入需求。

乳制品是钙的最理想来源；没有喝奶习惯的人，可以注意适当多吃豆制品、绿叶菜。这些食物也是镁的良好来源

3.鱼油

目前研究显示n-3脂肪酸不能降低血压

4.辅酶Q10

没有明确证据证明，辅酶Q10有降血压的作用。

人体可以自主合成辅酶Q10，也可以从食物中获取。主要食物来源有动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、十字花科蔬菜如西兰花。

?参考资料?

[1]《中国高血压防治指南》修订委员会. 中国高血压防治指南2018年修订版. 心脑血管病防治, 2019, 019(001):1-44.

[2]国家体育总局编,《全民健身指南》,北京体育大学出版社，第1版，2018.

[3]美国运动医学学会, ACSM运动测试与运动处方指南（第九版）[M], 北京体育大学出版社， 2015.03.01

[4]渡辺 明治, 福井 富穂, 今日の病態栄養療法,南江堂 2003.10.1

[5] 葛均波，徐永健，王晨，等。内科学，人民卫生出版社，第9版，2018