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*了，一定要坚持做小燕飞，才能和正常人一样！决对要坚持每天都做！

今天早上阴天，预报有小雨，现在外面阴沉沉的，身体也有阴沉沉的感觉。全身紧咒，腰部酸坠，在床上做个简单的拉伸，挺腹十个，每次也就坚持5秒钟，小燕飞做不起来，但四肢拉伸腰部紧绷也有感受，还是不错的。又做了全身的拍打放松，总共大约半小时的样子，全身轻松了不少，起床再去掰着门框拉伸几下，晚上睡前重复一遍，O

85岁的老奶奶，每天坚持做平板支撑、一字马85岁的老人吴彦姝，为了延缓肌肉衰老，每天坚持锻炼，雷打不动。平板支撑：早上一分钟，晚上一分钟；腰部拉伸每天10下；一字马下腰每天一分钟；小燕飞每天30个。不仅如此，吴奶奶每天还坚持打篮球。关于为什么每

腰椎间盘突出，这样练，两年没复发我有一个患者，44岁吴女士，因为腰椎不好，自己在网上查到可以做一种叫做小燕飞的锻炼动作来康复，她就跟着网上的视频练习，结果腰突却越练越严重，这是怎么回事儿呢？吴女士因为工作的原因，平常经常久坐，而且工作时间还长，总有加班，并且吴女士有点微胖，又缺乏锻炼。5年前她开

因为我有腰椎间盘突出症，只能做些倒走、小燕飞、爬行等锻炼，给大家分享一下，只要坚持就一定能见效。

55岁，身体有开始衰老迹象，每天坚持做运动，锻炼腰部肌肉力量：五点支撑、小燕飞，倒着走路。因为腰椎有点增生，坐姿不正引起的腰椎弯曲，加上工作时需要电脑画图久坐，最近一年由腰椎不适引起右侧臀部靠近腰部肌肉微疼。退休后第一项任务就是锻炼身体，增强腰部肌肉力量：每天做两组五点支撑和小燕飞，循序渐进；下午

我的比你厉害 好几年了，平时注意保暖别受凉，别搬沉东西，而且每天坚持做小燕飞或五点支撑 吊单杠 倒走都行。我的到现在一直感觉不到多难受，偶尔受凉疼的时候及时戴热敷带保暖腰部或者贴膏*效果也挺好，一定坚持锻炼。这病得了就不可能恢复，只能是治个不疼或减轻别加重，只能平时注意保养保暖坚持锻炼。

脊柱关节病怎么*脊柱骨关节病中老年人发病率非常高。对于早期病变，主要应该进行适当的腰部锻炼，避免长时间的久坐、弯腰等不良习惯，也要注意保暖，每天坚持进行小燕飞、五点支撑等腰部的肌肉训练，能够有效的缓解脊柱关节退变速度。如果出现神经压迫的表现，应该及时到专门的脊柱外科就诊，根据不同的程度进行保守理

颈椎腰椎患者坚持这两个动作，有效缓解不适！1.拉伸练习长期久坐对肌肉是很有伤害的，通过肌肉拉伸能够缓解肌肉疲劳，松弛肌肉。2.小燕飞锻炼腰背肌，缓解腰部，肩颈部劳损温馨提示：在日常生活中，如果已经感觉到明显不适的话，可以暂停运动，用古春安贴到酸麻僵硬的地方，可活血化瘀。今天就试试吧~

腰病好多了，体重还降了四斤。整整一个月前因双下肢麻胀去看骨科医生，核磁结果是腰椎间盘突出还有退行性病变，说白了就是到岁数了，零件老化了。医生嘱咐说，别久坐、别受凉、别提重物，不用吃*，回去加强锻炼，游泳或者小燕飞，肯定能缓解。 回来后我坚持游泳，一个月了，最起码游了25次，每次40分