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大家好，今天要和大家分享的是五形功法中的一个动作——虎形。身体站立，屈膝弯腿，脚尖绷直，宽度与肩同宽，重心转移至脚跟，双手从前面抬起，至头顶处收拢，变掌，然后身体下沉，掌变为虎爪，从腰间伸直，再从腰间收回。身体前倾，头抬起向左摆动，然后回正，再向右摆动，回正。身体回正，双手从膝盖前抬起，翻

久坐会让肚子变鼓，影响身体健康。以下四个动作可以帮助我们减掉肚子上的赘肉，让腰部更加纤细。首先，双手叉腰，双脚离地，跟随音乐的节奏进行动作。第一个动作：将双腿左右分开，腰部向左右晃动。接下来，双手伸直向上，然后弯曲肘部，打开手掌，保持双脚不动。这个动作可以拉伸腹部的赘肉，改善肩膀和背部的线条。接

怎样使腰变弯

动作不标准。腰都弯了。容易受伤。还不如轻点。做了标准点 效果更好

招风

本文介绍腰西米的详细慢动作教程。新学员可以像阿琴一样背打直，手放松，双脚打开与肩同宽，手放在身体两侧像跑步一样，一前一后，大腿和膝盖自然放松。刚开始练习时，如果难以放松，可以尝试轻微弯曲身体。如果能够做到放松，站立也是可以的。接下来，收紧核心，将腹部收紧，通过胯骨的发力，前后平行地转动手臂。对于新学

怎样使腰变弯视频教程

分享壶铃摇摆的动作技巧。许多姐妹在做壶铃时不知道如何正确地屈髋，因此我录制了一段视频来教她们。

详细讲解腰部运动。马娜老师。当你向前倾或向后仰时，你的颈部是如何运动的？必须配合低头抬头的动作。如果你感觉到肩膀在用力，那就说明你的动作错误了。在腰腹运动中，胸部应该保持挺拔，而不是让颈部产生动作。这就是我们所说的腰腹运动。它的动作应该是轻柔的，而不是机械的。如果你这样做，就会伤害你的腰部，所以

教学展示分享：腰部变直手法教学。现在教大家腰椎变直的问题，腰部变直生理的曲度是没有了，腰部做放松。183第一步：反过来用手按住第三节的横突上，然后抬一、二、三，这是第二步。

关于不合理腰椎弯曲导致的腰酸。很多人在做家务时，稍微弯腰洗衣服，就会感到腰酸。这时候需要注意，很多人在做骨盆后倾时，会让腰椎过度弯曲，尤其是腰椎二附近的椎体。因此，建议在这个动作中稍稍保持骨盆的位置，然后稍微旋后，保持与胸腔的对齐，没有肉眼可见的旋前即可。在呼吸时，可以用手辅助肋骨向下，保持肋骨