健康饮食指南

日常饮食原则

均衡膳食需包含五大类食物：

• 谷薯类（每日300-500克）
• 蔬菜水果（每日500-800克）
• 畜禽鱼蛋奶（每日120-200克）
• 豆制品（每周2-3次）
• 坚果杂粮（每日25-30克）

营养搭配建议

根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐：

餐次	主食	蛋白质来源	蔬菜水果
早餐	全麦面包150克	水煮蛋1个	苹果1个
午餐	糙米饭200克	清蒸鱼150克	西兰花炒胡萝卜
晚餐	荞麦面100克	鸡胸肉120克	凉拌菠菜

特殊人群注意

高血压患者需注意：

1. 每日盐摄入量＜5克 2. 增加钾摄入（香蕉、菠菜） 3. 减少加工食品（香肠、腊肉）

参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》