徐文怡关于健康管理的内容指南

一、基础健康原则

每日需保证7-8小时睡眠（重点）。

建议每周进行3次以上中等强度运动（可调整强度）。

二、饮食建议

• 每日摄入蔬菜300-500克（优先选择深色蔬菜）
• 每周盐摄入量不超过5克（含加工食品）
• 食用油选择凉拌或低温烹饪用油

三、体检项目参考

年龄段	基础体检	专项检查
18-30岁	血常规、肝功能	骨密度检测
31-50岁	加测血脂、甲状腺功能	胃肠镜检查（每5年一次）
51岁以上	包含肿瘤标志物筛查	每年心脏彩超检查

四、注意事项

避免长期过量服用保健品（需遵医嘱）。

出现持续不适症状应及时就医（如发热超过3天）。