沈良健康知识手册
日常养生要点
根据《中国居民膳食指南》建议，每日摄入
- 蔬菜300-500克（深色蔬菜占一半）
- 水果200-350克（每日不超过400克）
- 全谷物和杂豆50-150克
运动建议标准
| 年龄区间 | 推荐运动时长 | 强度标准 |
| 18-45岁 | 每周150分钟中等强度 | （或75分钟高强度） |
| 46岁以上 | 每周130分钟中等强度 | （或60分钟高强度） |
常见误区纠正
《中国营养学会》指出以下
- 误区1：晨起喝盐水防脱水（除非大量出汗）
- 误区2：空腹吃水果伤胃（建议饭后1小时）
- 误区3：每天必须喝8杯水（实际需根据活动量调整）
应急处理指南
参照《家庭急救手册》操作
- 创伤出血：用干净布料加压止血
- 中暑处理：移至阴凉处，补充含盐饮品
- 低血糖症状：立即食用15克快速升糖食物
特别提示
《慢性病防治指南》强调
- 高血压患者每日盐摄入应≤5克
- 糖尿病患者每日碳水化合物占比≤50%
- 骨质疏松患者每日钙摄入需达1000-1200mg