赵铭晨2023年度健康生活总结

一、运动习惯

全年保持每周5次健身计划，具体数据如下：

项目	频率	时长
晨跑	3次/周	45分钟
健身房训练	2次/周	60分钟

二、饮食原则

• 每日摄入蔬菜300-500克（参考《中国居民膳食指南》建议量）
• 每周3次鱼类或禽类蛋白质摄入
• 控制精制糖摄入量不超过25克/天

三、学习与工作

采用番茄工作法（参考《番茄工作法图解》），具体实践要点：

1. 工作25分钟+休息5分钟
2. 每日专注时段不超过4个

四、心理健康

通过正念冥想（每日15分钟）和情绪日记记录，实现以下改善：

• 焦虑指数下降40%（基于PHQ-9量表自测）
• 睡眠质量提升至7小时/天

五、年度数据对比

指标	2022年	2023年
体脂率	22%	18%
阅读量	24本	41本