詹子晴孕期健康指南

一、孕前准备事项

1. 健康检查：建议孕前进行双方孕前检查，包括血常规、传染病筛查、TORCH检测等

2. 补充营养：每日补充400-800μg叶酸，推荐摄入富含铁、钙的食物

3. 生活方式调整：避免接触有毒化学物质，戒烟戒酒，控制咖啡因摄入量

二、孕期营养建议

孕周	推荐摄入量	重点营养素
1-12周	每日1500ml	叶酸、维生素B6
13-28周	每日2000ml	铁、钙、DHA
29-40周	每日2300ml	蛋白质、膳食纤维

三、产检时间表

• 孕12周：建档及基础检查
• 孕16周：NT检查
• 孕20周：大排畸超声
• 孕24周：糖耐量筛查
• 孕30周：胎心监护
• 孕36周：胎位确认

四、心理调适建议

1. 建立规律作息时间（strong）

2. 每日进行30分钟轻度运动（em）

3. 参加孕妇学校课程（推荐文献：《孕期心理健康指导》第3章）

五、紧急情况应对

• 持续腹痛伴出血（需立即就医）
• 胎动突然减少（24小时内就诊）
• 体温≥38℃持续2天

本文内容参考《妇产科学》第9版及《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》