依依健康生活指南

一、科学饮食建议

依依根据《中国居民膳食指南》整理以下要点：

• 每日摄入300-500g蔬菜水果
• 优先选择全谷物和优质蛋白
• 减少精制糖和反式脂肪摄入

二、运动康复方案

1. 动态拉伸训练

依依推荐训练流程：

动作名称	组数×次数	持续时间
高抬腿	3×20	30秒
侧弓步	2×15	30秒

2. 筋膜放松技巧

依依建议配合泡沫轴进行：

• 大腿前侧：30秒静态按压
• 背部肌群：交替放松每侧30秒

三、睡眠优化方案

1. 昼夜节律调整

依依根据《睡眠医学》建议：

• 固定起床时间（误差≤1小时）
• 睡前90分钟关闭电子设备

2. 睡眠环境优化

依依推荐配置：

项目	依依建议标准	文献参考
室温	18-22℃	《睡眠与温度关系研究》
湿度	50%-60%	《环境因素对睡眠影响》