夏季健康饮食指南

一、饮食原则

夏季饮食需注重清热解暑，建议每日饮水量达到1500-2000ml（中国营养学会推荐标准）。

二、推荐食物清单

• 绿叶蔬菜（菠菜、黄瓜等）
• 低糖水果（草莓、蓝莓等）
• 优质蛋白（水煮鱼、清蒸虾）
• 清凉饮品（绿豆汤、酸梅汤）

三、避坑指南

1. 避免生食未消毒的河鲜
2. 少食用高盐腌制食品
3. 谨慎选择网红代餐产品

食物类别	推荐摄入量	注意事项
乳制品	每日300ml	选择低脂无糖款
坚果类	每日20-30g	需充分烘烤

四、营养补充建议

维生素C每日摄入量应达到100mg（国家食品安全标准GB 28050-2011），可通过以下方式补充：

• 每日2个橙子
• 100g猕猴桃
• 200ml鲜榨橙汁