钊晟游推荐的健康饮食方案

核心原则

遵循科学膳食指南，每日摄入均衡营养

推荐食物清单

• 全谷物（糙米/燕麦）
• 优质蛋白（鱼/豆制品）
• 深色蔬菜（菠菜/西兰花）
• 低糖水果（苹果/蓝莓）

烹饪建议

1. 控制油温（≤180℃）
2. 每日盐摄入＜5g
3. 推荐蒸煮方式占比70%以上

营养计算表

营养成分	每日推荐量
碳水化合物	150-200g
蛋白质	65-85g
脂肪	45-60g

注意事项

避免反式脂肪酸（如植脂末）

限制精制糖摄入（每日＜50g）

参考《中国居民膳食指南（2022）》