健康饮食与生活方式指南

一、科学饮食原则

每日摄入均衡营养，包含以下四类食物：

• 全谷物（如糙米、燕麦）
• 优质蛋白（鱼、豆类、瘦肉）
• 新鲜蔬果（每日300-500克）
• 健康脂肪（坚果、橄榄油）

二、运动建议

根据《中国居民膳食指南》建议：

年龄段	每周运动时长	强度要求
18-30岁	150分钟	中等强度
31-50岁	150分钟	中等强度+2次力量训练

三、常见误区

需避免以下错误做法：

• 过度依赖代餐产品（em>可能缺乏微量元素)
• 极端节食（可能导致代谢紊乱）
• 忽视饮水（每日建议1500-2000ml）

四、参考资料

相关研究文献：

• 《中国居民膳食指南（2022）》
• 王立新，《运动营养学基础》，科学出版社，2021
• 李华，《慢性病预防与饮食管理》，人民卫生出版社，2020