h2 健康饮食原则
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li strong 每日摄入均衡营养
li strong 控制油盐糖摄入量
li strong 多样化食材搭配
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h3 膳食建议
p 每日三餐建议分配如下：
| 早餐 | 1拳全谷物+1拳蛋白质+1拳水果 |
| 午餐 | 1.5拳主食+2拳蔬菜+1拳优质蛋白 |
| 晚餐 | 1拳主食+3拳蔬菜+少量蛋白质 |
h2 运动注意事项
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li strong 每周运动≥150分钟
li strong 运动前后充分热身
li strong 避免空腹运动
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h3 营养补充建议
p 根据文献《中国居民膳食指南》建议：
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li strong 补充维生素D
li strong 补充钙质
li strong 补充膳食纤维
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