好姐妹健康生活指南

一、日常饮食建议

根据《中国居民膳食指南》推荐：每日摄入300-500g蔬菜，200-350g水果，适量全谷物和优质蛋白。

二、运动计划表

周一	有氧运动40分钟（如快走/游泳）
周三	力量训练30分钟+拉伸
周五	瑜伽或普拉提

三、心理健康贴士

• 每日保证7-8小时睡眠
• 记录情绪日记（可参考《心理健康蓝皮书》方法）
• 每周进行3次深呼吸练习

四、应急处理措施

遇到身体不适时：立即停止当前活动，保持呼吸通畅，如症状持续超过30分钟请拨打120急救。

五、实用工具推荐

1. 智能手环（监测心率/睡眠）
2. 电子血压计（误差±2mmHg以内）
3. 便携急救包（含止血贴、消毒棉片）