史昊霖推荐的健康饮食指南

核心原则

每日摄入量需符合以下标准：

• 碳水化合物：占总热量50%-60%
• 蛋白质：每公斤体重1.2-1.6克
• 膳食纤维：不低于25克/日

推荐食材

类别	优质代表	每日建议量
全谷物	燕麦、糙米、藜麦	150-200克
优质蛋白	鸡胸肉、三文鱼、豆腐	120-150克
深色蔬菜	西兰花、菠菜、紫甘蓝	300-400克

注意事项

需避免以下行为：

• 过量食用精制糖制品
• 连续3日摄入超过2000大卡
• 缺乏每日6-8小时深度睡眠

执行标准参考《中国居民膳食指南（2022）》