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消除拜拜肉，三个宝藏动作。姐妹们有没有拜拜肉，胳膊粗的烦恼，胳膊抬起来也没太大感觉。胳膊一落下拜拜肉都能不拉出来，更别提穿吊带了，甚至显得背很厚实。如果你们有这种情况，分享你们几个小动作，其实非常简单只要坚持练习，不到一月就有明显效果。拿出你们弹力绳的其中一根，我用的红色你们可用黄色。动作一：弹

瘦脸最快的方法。如果你把手放在咬肌上，牙关咬紧手能被顶出，那么你脸圆脸方的原因就被找到了。如果放任不管，即使你已经瘦到90斤，看起来也是120斤的大饼脸。今天分享一套瘦咬肌最快的训练，坚持一周就会有明显的效果。1、用指关节按住咬肌的位置，轻轻画圈*，感觉有轻微的酸痛感就算做对了。这个动作可以达

怎样把手p瘦

瘦脸最快的方法。如果你把手放在咬肌上，牙关咬紧手能被顶出，那么你脸圆脸方的原因就找到了。如果放任不管，就算你瘦到90斤也是120斤的大饼脸。今天分享一套瘦咬肌最快的方法，坚持一周就会有明显的变化。咬肌放松40秒5组。1.用指关节按住咬肌的位置，轻轻的画圈*，感觉有轻微的酸痛感就算是做对了。这

为什么你的肚子瘦不下去，腰围减不下来？因为你的底层逻辑做错了。今天教学保姆级教程，一周腰围不瘦你来打我！一定不要天天胡令滑盘、跳懒腰有氧。今天分享一下我瘦腰瘦肚子的动作。183现在第

背部呼吸法，快速瘦背减斜方肌。背部呼吸法。现在请大家跟着我，把手放在斜方肌上，同学们你们来试一下。请大家现在跟我做一件事情：第一把手继续搭在你的肩膀上，再也不要用这里。先吸气来憋气了，不要想不要想肌肉，大家把手按住它，把头顶轻轻拉长一点，按住它，按住它不要让它去发力。现在大家从你的鼻子吸气，吸

怎么把手p瘦

最近收集的一些炒鸡简单又很有用的塑型方法！懒*晚期的姐妹阔以来看看！！每天做十分钟登山跑，下腹肉眼可见紧实。开合跳瘦手臂有用。手臂打直核心收紧跳 ！一周拜拜肉就没了！平板支撑瘦手臂炒鸡有效！每组做一分钟，休息十秒再做一组，总共做十组，用手肘撑。睡觉的时候

这样瘦肚子，无效动作自测，训练误区扫除。现在我们来跟大家做另外的两个测试。现在请大家站立或者坐立起来，把手轻轻的放在整个肚子上，放在下腹部。跟着我。很多人说我肚子大是因为肚子收不住，跟着我一起憋气。憋完之后请大家来数一下，你能够憋多少秒，把它憋住。首先不管你能憋多久，你来去感受一下，把肚子用力憋

女人的必选。有人问我为什么我的手又白又嫩，还手指纤细？有可能是我比较瘦。不好意思我又在凡尔赛了。白除了天生，大部分还是需要后期护理的。我的小课堂又开始上线了。教大家如何进行手部护理。第一步：先把手打湿。第二步：涂上皙柔手膜，*揉搓3-5分钟，尤其是关节的位置。我们先来揉搓鸡爪爪。而且我还偷

健身教练每天一个器械教学。今天教坐姿夹胸，升杯瘦副乳。首先调整一个可以12到15做组的重量。手握把手时手对准胸部最*。做好之后腰背挺直核心收紧，下巴水平直向前侧，肩胛骨下沉压紧。吐气大臂内收胸部用力向内夹。吸气收回感受胸部肌肉拉伸，往回放不要超过自己的肩膀。全程略微挺胸核心收紧。

3招纤细上半身，背厚的进来！体重管理师的上半身！我上过上万节私教课，好身材，身材就是我的金招牌。我一半的学员都是奔着瘦腿来的，另外一半都是想瘦上半身，所以我最擅长的就是把乎乎软趴趴的厚背，肉乎乎软，变成薄薄的少女背。今天就教你们3个动作，斜方肌，拜拜肉，养成纤细的上半身。第一个动作：俯身W伸展。