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健身增肌。想要肩变宽，一定要侧重练习肩膀中束，这三个动作一定会帮助到你。183第二个动作、变式杠铃提

溜肩不好看，三个动作练出直角肩！溜肩的朋友，今天教你三个非常有效改善肩部的动作，让你穿衣服更好看。在家里就可以练习，准备两瓶水，一把椅子。

如何做侧平举

侧平举不标准，已经接力斜方肌了，所以你看你自己的肩膀，练的也不好

侧平举呢，手指有力，侧平举25秒这关过不了。敢用鹰爪功，保安叔叔给你带个金手镯，把你带回家。

健身增肌哑铃提拉怎么练？想把肩练宽，除了哑铃侧平举以外还有一个动作必须练，那就是哑铃提拉。但为什么你做肩中束没有感觉？今天我必须教会你。183然后一定是靠肘关节向两侧发力，发力到肘关节略低于肩，并不是向上发力才能避免斜方肌借力，也就

侧平举视频教学

肌肉加工户：肩部（三角肌）动作:侧平举。练好了走大街上你就是行走的衣架。

打造直角肩，肩部塑形超详细教学！今天我们练习一个肩部的教学，这个是一个侧平举，练肩部能够很好的改善我们的头的比例，我们肩看的更饱满，达到一个直角肩的效果。我先给你做一下示范，身体正常坐直，就可以手握住这个把手，然后手全握住，然后手臂上抬。动作细节：身体稳定避免耸肩，不要耸肩，吐气起，继续慢放，控制

今天我们来讲解一下侧平举这个动作。首先在做侧平举的时候，我们需要在整个肩胛平面内运动。你的双手不要完全在你身体两侧，要在你身体两侧靠前一点，在这个角度上去做外展。打开这个角度，它是在你整个肩胛平面内运动。第二点，当我们在做侧平举的过程中，我们不要追求过度的沉肩。有些同学会为了避免斜方肌代偿借力，

你想要小蛮腰吗？接下核心床上动作，也可以帮助你很好的去塑造s线条，让模特仰卧于抱枕之上或者是泡沫轴之上。双手拿住瑜伽砖向两侧打开，做侧平举的动作。但是需要注意的是肘窝不要拉伸，找脊柱的延伸。手臂的延伸骨盆摆到中正位，在这个时候不要做骨盆的后倾，肋骨避免外翻，双膝中间大概一拳的距离，双脚之间大概也是

侧平举注意事项，你知道吗？今天我们讲一下侧平举的做法当中，应该注意的哪几点？首先就是我们身体的一个站姿，保证人是放松，站直的情况下就可以了，不需要刻意的挺胸，但是人也不能站的放松，自然站直就行了。第二点就是调整我们的手臂，保证我们手臂在伸直的同时，肘关节是略微放松的，关节放松肘关节腕关节肩关节放