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健身增肌！肩怎么练宽？肩怎么也练不大？想要3D宽肩一定要练这套超级组。183做10次紧接着做哑铃提拉，掌心向内通过肘关节向上提。

30组三头肌弯举，练的三头肌充血膨胀，而且短袖也湿透了，

怎么练三头肌

贫穷健身X：在家每天5分钟最好的徒手三头肌锻炼！

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哑铃怎么练肱三头肌？手臂怎么也练不粗？想让手臂有线条一定要练这三个动作。183第二个动作，窄距卧推。卧距与肩同宽，双手握住哑铃，拳心相对挺

在家怎么练三头肌

健身增肌手臂怎么练粗？手臂围度很久没有进步了，想手臂狂涨三厘米千万不要练这三个动作。183第二个动

　一般手碰不到，有可能是你的三头肌、阔背肌太紧，或是肩旋转肌群紧绷，导致活动度不足。如果家里有*滚筒或是网球，记得多针对这几处放松，或是利用抓毛巾，慢慢让双手互相靠近做练习也可以。　　以下是简单的肩关节活动度改善的视频

健身增肌，手臂怎么练粗？想手臂变粗，肱三头肌才是最主要的，一定不要错过这三个动作。

我的训练计划：练臂日。大家好！今天带大家看一下我的训练方式。今天我练的是手臂一共5个动作。热完身之后。183第二个动作还是肱三头肌，这个动作叫直臂下压。为什么不做绳索下压？理由很简单，这个动作可以上更大的重量，而绳索不能。

仰卧屈臂上拉。大家好，今天跟大家分享是仰卧屈臂上拉。仰卧屈臂上拉就是可以分的部位训练。第一个就是胸大肌。第二个就是做的是肱三头肌，就是手臂的外侧。今天分享的是不要做的练胸的一个仰卧屈屈动作，两个手就合起来，中间把它夹的动作，一个作用就是在两只手中间就卡住的状态。两边卡住，转身，然后在这要躺下去的