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术后锻炼肌肉方法：航天中心医院。将手放在身体两侧，挺直上身，头和颈椎、胸椎、肩胛骨一同用力，手不需要支撑，自己用力，坚持住，这样可以锻炼到后面的肌肉。

如何进行颈肩腰腿方面的锻炼和保养？每天做沉肩两肘贴紧腰的动作，可以锻炼手臂肌肉和后背部肩胛骨区域的肌肉。该动作每天可做3组，每组30秒左右。该动作的要领是沉肩、腰部挺直。双手向后击掌，手臂必须伸直，不要弯曲。在16、17、18、21这几个数字上，两脚微微张开，手臂自然下垂，腹部收紧，使手臂靠近耳朵，

肌肉如何锻炼

养生篇：肩颈拉伸。这样做，将腿抬起来，然后趴在地上，就能感受到强烈的拉伸感。可以在此停留1-5分钟，根据个人需要进行调整。男性由于平时有锻炼肌肉和游泳、打球的习惯，这个位置一定要多拉伸。这样拉伸可以拉伸深层肌肉，缓解延迟性肌肉酸痛，排除乳酸堆积。女性这样拉伸可以美化手臂线条，帮助瘦手臂。(换测动作

三种高效的瘦身动作，无需跑步和跳跃，轻松瘦全身。如果你能坚持完成每个动作20次，就能感受到它的高效。183这个动作可以帮助你美化背部线条，让你的上半身更加迷人。

。 增强体质 人体的机键是需要活动的，肌肉需要锻炼的。上期不锻练的结果，身体松疏，缺乏力量，呼吸变浅，免疫力下降。经常进行健身，上肢上下左右伸展，腰跨扭动下弯，两腿走路、小跑、下蹬，若想力量强劲，单、双杠上动动。日积月累，你不單勤快，心肺功能增强，一些操劳不

颈部肌肉如何锻炼

懒人躺在床上也能快速瘦肚子。揉腹是最简单有效的腹部锻炼方法，不仅不需要运动，还能轻松减掉小肚子。想要快速瘦肚子，揉腹是最好的选择。它不仅可以锻炼腹部肌肉，还能促进肠胃蠕动，改善便秘问题。下面介绍七个揉腹动作，每个动作做30次，每天做三组，坚持一个月就能看到明显的效果。动作一：推中腹，帮助健

半夏不减肥：40分钟全身燃脂组合锻炼

每天刮一刮身体有益处。居家锻炼方便可行。手部肌肉锻炼，其实小动作也能起到大效果。每日练习十分钟，连续练习十分钟，连续练习十分钟。这是一种有效的手部肌肉训练方式，可以增强手部肌肉的灵活性和弹性。每日练习六次，还能缓解疼痛哦。

想要改善假性垮脸，日常练背是必不可少的。除了健脾以外，还需要加强背部肌肉的锻炼。以下是几个不需要花费太多钱的美容点：很多不良体态会导致面部和颈部相连，下颚线不清晰，颈阔肌紧张不放松。练背的关键在于肩胛骨下沉，这样可以有效地拉长脖子。练背的目的不仅仅是为了塑造体型，更重要的是改善圆肩、驼背、下巴后