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我练背已经有五年多的经验，主要侧重在下背部。虽然我的背部肌肉比其他部位要好，但我训练起来却相当佛系。我总结出了练好背肌的两个关键点：一是每次都采用最大重量；二是着重训练下背部。我认为下背部的训练能有效提高上背部的力量。下面是我常用的几个下背部训练动作。

背肌就要这样练

怎么练背肌

新手在健身房怎么练背？健身房是一个让人感到充满活力和精神的地方。对于很多初入健身房的新手，很可能不知道如何开始训练。在这里，我们将着重介绍关于如何训练背部的一些基础信息。首先，对于背部这个部位，我们需要了解它由许多肌肉组成，例如肩胛提肌、斜方肌、背阔肌等等。在开始训练之前，要确保知道哪些肌肉需

背部怎么练？宽距下拉可以锻炼背肌。后束和小臂是辅助肌群。做这个动作时，要保持挺胸收腹，形成弓形。有些人为了完美的弓背，拼命顶腰，这是错误的。握把有两种方式。

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哑铃怎么练背肌

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别打了我是酱油：15 分钟强壮和有型的背部锻炼（在家使用哑铃）

健身增肌！背怎么练宽？背部训练没有感觉，想练出一个宽厚的背部需要不同的动作，从上到下充分刺激背部。今天给你带来一套完整版的背部训练。

腰背肌如何锻炼，

一个简单动作 开肩美背还能翘臀注意动作要点：背肌发力，腰背伸长手臂向前和向上延长腹部核心收紧，保护腰椎肩背训练，用一个小板凳就能练了真的难度不大！抠1带你进群和姐妹们一起锻炼！