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如果你是一个长期爱好跑步的跑者，那么三五公里甚至十公里你都会相对轻松的跑下来，配速也不会太低

那我们就那普通偶尔跑步并且想提高跑步成绩的人来说

1跑前要充分的热身 膝盖 四肢 腰背都要充分的活动开 跑前最佳状态就是要活动到微微发汗的状态，对你开始跑步有很大帮助，对你的速度和耐力都有提高

2选一双适合自己的跑鞋和舒适的跑步服饰

3长期坚持跑步 一公里两公里慢慢的往上增加 坚持半个月一个月你就会感觉到配速提高

4正确的跑步姿势

5跑步时你有个相对的极点到来 刚开始跑步的会快一点 长期跑步的到来的会慢一点 极点的到来你会感到身体疲惫 感觉快要坚持不下去 但是你要坚持过那三五分钟你会觉得身体又轻松起来 极点的累会慢慢过去 你的耐力会慢慢提高

6最重要还是要坚持跑步身体素质的提高 你的跑步会越来越好 跑步配速会越来越快

7视自己的身体状况量力而行 跑步是一个长期积累的过程 没有人能一口吃个胖子

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