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回想当初训练800米我就很烦，内心有种蛮牛乱撞的感觉，没错就是蛮牛！是跑完800米坐不得，站不得的感觉，是对体育老师拿上秒表上跑道心悸的感觉。

对于800米如何提升我说说我个人的见解。如果有什么不对，欢迎指正。

首先800米这个距离注定了你既不可能像百米全程加速，又不允许你像跑圈全程匀速。（顶级运动员除外）那要从哪提升，怎么提升呢？

无非三点 体质 节奏 意志

体质的提升

提升自己的第一个点在体质，如果没有良好的身体素质，那你跟我讲动作，讲技巧，一切都是空谈，而且我有充分的理由认为你在耍流氓！特别是800米这种既要耐力又要爆发的。所以平常有没有好好锻炼，一趟800米就看出来了。

因为每个老师训练方式不同，所以各有各的好。我们老师对800米的看法是会针对训练，但不会刻意苦练。他会侧重你的手臂力量，腿部爆发与弹跳做训练，为的是让你手臂全程摆得动后程冲得起来，你跑800米步伐拉得开，耐力的话我们老师有别的训练方法，所以我们从没跑过速耐，甚至很少说去跑圈。重量训练更多是针对小肌肉群。那我们老师怎么抓耐力呢？其他针对性训练可以网上找，我这里就不多说了，最好找视频，比较规范。我侧重讲下怎么训练耐力。也正是这个，我们不跑速耐，不跑圈。

训练耐力的动作（上台阶）

首先找个高点的物体，当你一条腿踩上去时大腿差不多平行，一开始可以找低点的物体。然后左右脚都行，比如左脚先踩上去，要半个脚掌不要全掌，然后右脚跟上，当右脚上去的一瞬间时左脚就下来。当左脚碰地，右脚也下来，右脚碰地。（这算一个来回）然后左脚又踩上去…… 就这样2分40秒做220个来回，下一次测试同样时间加5～10个，越快越好，提前做完的停下。

要领：1.动作交替要快 2.要记得摆臂 3.不要弯腰 4.脚掌最好只点下台阶，不要全踩 5.注意调节呼吸

节奏的把控

有的人冲个一圈多就没力了，而有的人跑完后感觉还有余力可以继续。这就是对自己的体力分配没规划，节奏掌握得不好，所以如何调节好你跑800米的节奏，是你提前自己的第二个点。

首先不要莽，不要觉得前面跑得越快，拉得越远就觉得稳了（高手除外，他开心就好）你可能不知道后面在“夸你厉害”。你只要记得不管怎么样，心态一定要稳。不管有没有力气，动作一定要对。摆臂，腿抬高，步伐拉大，一定要记住。

关于节奏只有自己摸索才适合自己，而且随着你耐力的提升，节奏只快不慢，所以我只大概说下我自己的节奏吧，给你一个参考。

首先我前十几二十米会快一点，占好内道。然后维持匀速跑一圈，看情况超别人。四百米到六百米左右提一点速，注意呼吸节奏，动作也不要变形，摆臂，抬腿，步伐拉大。最后一两百米冲刺，就是莽，没别的技巧，就是摆臂，腿抬高，步伐拉大。

体考时因为彼此之前不熟，节奏不要让人带了，在超与被超你自己要好好衡量，不要意气用事。

意志的坚定

意志的坚定是让你与众不同的第三个点，也是最重要的点。有的人可能不知道800米最后比什么？拼什么？其实800米比的就是后程，拼的就是意志。别不信，除了一些天赋变态的，不然大多人800米其实相差不大，那是什么造成了差距呢？其实就是后程的冲刺。

跑过800米的都知道，后程是最难受的，它会让你出现极点（极限），这是精神与身体的对抗，因为人的应激反应，会让你抗拒，所以谁能坚持到最后，谁就笑到最后。

所以你每次跑800米都要是竭尽全力，它会慢慢的让你极点的出现更晚，甚至没有。

我们老师常说：“我知道你们不想跑，但是哨声一响不跑也得跑，平时不要求你们跑圈，只要求你们每次800米测试有进步，哪怕只进一秒，让你极点晚点出现，我的目地也就到了，你们任务也完成了。因为我们老师认为800米在质，不在量，而且我们也没有辜负他，我们测试时大多数都是进步的。