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回想当初训练800米我就很烦,内心有种蛮牛乱撞的感觉,没错就是蛮牛!是跑完800米坐不得,站不得的感觉,是对体育老师拿上秒表上跑道心悸的感觉。
对于800米如何提升我说说我个人的见解。如果有什么不对,欢迎指正。
首先800米这个距离注定了你既不可能像百米全程加速,又不允许你像跑圈全程匀速。(顶级运动员除外)那要从哪提升,怎么提升呢?
无非三点 体质 节奏 意志
体质的提升
提升自己的第一个点在体质,如果没有良好的身体素质,那你跟我讲动作,讲技巧,一切都是空谈,而且我有充分的理由认为你在耍流氓!特别是800米这种既要耐力又要爆发的。所以平常有没有好好锻炼,一趟800米就看出来了。
因为每个老师训练方式不同,所以各有各的好。我们老师对800米的看法是会针对训练,但不会刻意苦练。他会侧重你的手臂力量,腿部爆发与弹跳做训练,为的是让你手臂全程摆得动后程冲得起来,你跑800米步伐拉得开,耐力的话我们老师有别的训练方法,所以我们从没跑过速耐,甚至很少说去跑圈。重量训练更多是针对小肌肉群。那我们老师怎么抓耐力呢?其他针对性训练可以网上找,我这里就不多说了,最好找视频,比较规范。我侧重讲下怎么训练耐力。也正是这个,我们不跑速耐,不跑圈。
训练耐力的动作(上台阶)
首先找个高点的物体,当你一条腿踩上去时大腿差不多平行,一开始可以找低点的物体。然后左右脚都行,比如左脚先踩上去,要半个脚掌不要全掌,然后右脚跟上,当右脚上去的一瞬间时左脚就下来。当左脚碰地,右脚也下来,右脚碰地。(这算一个来回)然后左脚又踩上去…… 就这样2分40秒做220个来回,下一次测试同样时间加5~10个,越快越好,提前做完的停下。
要领:1.动作交替要快 2.要记得摆臂 3.不要弯腰 4.脚掌最好只点下台阶,不要全踩 5.注意调节呼吸
节奏的把控
有的人冲个一圈多就没力了,而有的人跑完后感觉还有余力可以继续。这就是对自己的体力分配没规划,节奏掌握得不好,所以如何调节好你跑800米的节奏,是你提前自己的第二个点。
首先不要莽,不要觉得前面跑得越快,拉得越远就觉得稳了(高手除外,他开心就好)你可能不知道后面在“夸你厉害”。你只要记得不管怎么样,心态一定要稳。不管有没有力气,动作一定要对。摆臂,腿抬高,步伐拉大,一定要记住。
关于节奏只有自己摸索才适合自己,而且随着你耐力的提升,节奏只快不慢,所以我只大概说下我自己的节奏吧,给你一个参考。
首先我前十几二十米会快一点,占好内道。然后维持匀速跑一圈,看情况超别人。四百米到六百米左右提一点速,注意呼吸节奏,动作也不要变形,摆臂,抬腿,步伐拉大。最后一两百米冲刺,就是莽,没别的技巧,就是摆臂,腿抬高,步伐拉大。
体考时因为彼此之前不熟,节奏不要让人带了,在超与被超你自己要好好衡量,不要意气用事。
意志的坚定
意志的坚定是让你与众不同的第三个点,也是最重要的点。有的人可能不知道800米最后比什么?拼什么?其实800米比的就是后程,拼的就是意志。别不信,除了一些天赋变态的,不然大多人800米其实相差不大,那是什么造成了差距呢?其实就是后程的冲刺。
跑过800米的都知道,后程是最难受的,它会让你出现极点(极限),这是精神与身体的对抗,因为人的应激反应,会让你抗拒,所以谁能坚持到最后,谁就笑到最后。
所以你每次跑800米都要是竭尽全力,它会慢慢的让你极点的出现更晚,甚至没有。
我们老师常说:“我知道你们不想跑,但是哨声一响不跑也得跑,平时不要求你们跑圈,只要求你们每次800米测试有进步,哪怕只进一秒,让你极点晚点出现,我的目地也就到了,你们任务也完成了。因为我们老师认为800米在质,不在量,而且我们也没有辜负他,我们测试时大多数都是进步的。
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