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养生气功，晃丹田 立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气，呼气时舌抵下腭。但晃动时要松肩松胯，全

养生气功，转丹田 立正站立，开左脚向左与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。

养生气功，揉丹田 如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯(搭鹊桥)，呼气舌抵下腭。约36下。

站桩感受； 昨天睡前，站45分钟。尝试用双臂搅动胸前的气柱，感受到手臂像是在水中搅动一样，气柱把自己前胸、丹田向后推，把双臂撑圆。再发现可以把双臂放在这个气柱上边，支撑住不往下垂，十分省力，舒坦。 现在站立几分钟，气柱就能产生，以前要站到近半小时才有。

形意拳站桩的目的我总结了一下几点。第一，通经络，活气血，去病灶，涨气力。第二，形成劲路，打通上下的近路阻碍。第三，形成混圆一气，核心稳定性，核心力量加强。丹田劲统领四肢百骸。

说说站桩中 圆裆的重要性 站桩时的身法很重要，对于此，不同门派有不同的解读。除了大家常说的百会上领、气沉丹田，松腰落胯等等要求，我认为，站桩中的圆裆同样有着至关重要的作用。 别的身法要求在这里我就不说了，单单说说圆裆。我们在打太极拳的时候，都会强调要圆裆，因为圆裆是气机升降腰胯灵活的一

八段锦第三式“调理脾胃须单举”的口诀是：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。其实，这一口诀并没有说是上托下按时呼气，双手还原是吸气。为什么这位马老师要这么说？相反，一般国体版视频都是说上托下

接前面，《青山太极丹田内转功法》水平圆。

习练太极拳的理念：圆形理念。何谓圆形理念呢？圆形理念是指太极拳的基本动作框架必须是圆的。比如，太极拳的马步强调裆要圆，太极拳的臂法、手法在运动过程中均要保持圆形等。圆形理念在太极拳中最根本的体现还是太极拳习练中的气血运行理念。按照太极拳的气血运行理念，气发于丹田而运行于周身，

侧面缠丝 以左手为例：两脚分开成左弓步，左手至左肩平，右手叉腰。手指、掌舒张，手心斜向外，虎口圆虚，手臂外展，沉肩坠肘，开裆贵圆，立身中正，气势松沉而饱满，结合虚领顶劲，精神提起，气沉丹田。 接下来，身微左转，左手掌小指一侧领劲，逆缠向后外开，而后由逆缠变顺缠，左脚蹬地，重心右移，身右转，右胯放