现代健康生活方式指南

科学饮食

均衡膳食是健康基础。每日摄入应包含以下营养素：

• 全谷物（每日50-150g）
• 优质蛋白（鱼、豆类、瘦肉各1份）
• 深色蔬菜（300-500g）
• 水果（200-350g）

运动习惯

每周运动频率建议如下：

运动类型	推荐时长	强度标准
有氧运动	150分钟/周	中等强度（能说话但无法唱歌）
力量训练	2次/周	大肌群轮换

注意事项

运动前后需注意：热身5-10分钟，运动中保持水分补充。运动后心率应逐步恢复正常。

特殊人群需遵医嘱调整方案。