春季饮食与健康养生指南

一、春季饮食原则

1. 多吃绿色蔬菜：如菠菜、荠菜、豌豆等，富含叶酸和维生素

2. 适量摄入蛋白质：推荐鱼类、豆制品和瘦肉类

二、推荐食谱

菜品名称	食材	功效
清炒时蔬	豌豆苗、胡萝卜、蒜末	清热解毒
山药排骨汤	山药、排骨、枸杞	健脾益肾

三、养生注意事项

• 避免过量食用辛辣食物
• 保持每日饮水量在1500-2000ml
• 建议每日运动时间≥30分钟

四、世界卫生组织（WHO）建议

1. 春季流感高发期需注意卫生防护

2. 每日保证7-8小时睡眠

3. 饮食温度建议控制在35-40℃