搜你想要的

菱形肌锻炼方法锻炼菱形肌，可使用肌肉抗阻力训练的方式来进行。有助于纠正驼背，改善仪态。1.引体向上：利用背阔肌发力将身体向上拉起。下巴超过单杠时稍停1~2秒钟。使背阔肌彻底收缩。肩胛骨要收紧。然后逐渐放松背阔肌，使身体缓缓下降，还原。然后重复。2.弹力带肩胛后缩：双手抓住弹力带，肘关节呈90度

器械介绍：坐姿划船。大家好，我是爱健身的Coie。今天来和新手们分享一下健身房里的固定器械，帮助大家练习背部肌肉。坐姿划船可以有效锻炼到背阔肌、菱形肌、大圆肌和三角肌后束，从而改善含胸驼背的不良姿态。通过训练，可以让背部更加紧致，让整个身材和体态更加优美。对于新手来说，使用固定器械可以

如何锻炼菱形肌

健身器材使用指南：介绍高位下拉器械。今天我们主要介绍的是常用的固定器械：高位下拉组合器械。高位下拉主要用于锻炼背部，可增强背阔肌、菱形肌和斜方肌的力量，同时还能提高肌肉耐力，让背部更加宽厚有形。首先，我们需要根据自己的身体情况调整适合的重量。

翼状肩胛2个动作。别往嘴里炫了，宝贝，很多女生来健身房里边，想去锻炼一下自己的翼状肩胛。穿小吊带并不是很好看。教你们2个动作，不用借助器械。1. 找出你们家那个擀面杖来或者毛巾。2. 手臂伸直，挺胸把脖子伸直。这个动作叫做：直臂肩胛骨后缩，4组12-16次，主要是锻炼两个肩胛骨中间的菱形肌的。

健身房把手最全使用指南。在健身房看到这些把手不知道如何使用，接下来我带大家熟悉一下。183第二个握在偏中间的位置，手肘朝前可以练到背阔肌，朝后、拉、朝后、下，接下来反握窄距。183第二个把手可以练到菱形肌和背阔

如何锻炼菱形肌肉

宽距划船着重锻炼中上背部肌肉，塑造背部立体线条。增强中上背部的力量，可以有效预防圆肩驼背等不良体态。推荐一种中上背部训练方法——龙门架坐姿宽卧距划船。这项训练可以有效锻炼肩后束、冈下肌、中下斜方肌和菱形肌等中上背部肌群。而菱形肌无力是导致圆肩驼背的主要原因之一。选择w杆宽握把，将绳索高度调到下胸

其实锻炼一个肌肉的原理很简单，参考那一篇标题，新手力量训练入门，打磨它的发力框架，知道要练的肌肉的起点指点功能。比方说练背阔，它的起点，胸椎低气椎节到骶骨，指点在肱骨上。那它功能是什么？功能就是把大臂不同的方向向躯靠拢，这就被迫的功能，这就被被迫的功能。那包括像斜方肌，菱形肌附着在肩胛骨上，那它的

大家好，今天给大家拍一个动作，大家想要看什么样子的动作类型，喜欢练胸的是练背的，那么我来挑。今天我们就练一个坐姿的划船，因为划船类型主要是针对上背部的菱形肌，也就是上半身的肌群的中部，直接开拍。在这一台做一个训练，有两种功能，一个是高位下拉，一个是坐姿划船。

除了练下拉的动作以外还需要加上一些肩胛后缩动作，好多了。头位稳定不要前后晃不要上下晃，往下收一点下巴，对，对头可以离开一点，这个才做两组左右。训练前菱形肌已经开始充血的状态了，这个动作能已经能感觉到这边凸起了，很漂亮。