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八分钟拉力带瘦手臂，开肩美背。两个月内，从115斤减到105斤，背部也变薄了许多。让我们一起看看我每天都做了什么运动吧！今天休息，早上喝了一杯黑咖啡，然后空腹有氧半小时后就开始做背部训练了。推荐帕姐的三部曲作为空腹有氧，如果有时间，可以在休息日做一下背部训练。这个八分钟的背部训练是通过拉力带开肩美

不要再胡乱收缩肩胛骨了！想要拥有美背和瘦背，正确的方法是什么呢？你有没有尝试过这种方法，在肩胛骨之间夹东西，试图改善驼背和美化背部？这种做法是错误的。当你夹背时，脊椎的立线向上，斜方肌会因此而过度参与，只会让斜方肌变得越来越大。正确的方法是将双手向上抬起，向后翻转，然后向后收缩肩胛骨，让肩胛骨处

怎样瘦美背

10天美背瘦手臂训练。今日运动打卡

别再乱缩肩胛骨了！美背瘦背，正确的姿势是这样的！你有没有试过这样缩肩胛骨，来改善驼背、美化背部呢？这种做法是错误的。当你缩肩胛骨时，立线向上，斜方肌会被拉长，这样只会让斜方肌越来越大。正确的做法是将双手抬平，向后翻转，在这个状态下向后收紧肩胛骨。可以看到，肩胛骨是水平向内收缩的，这样才能让背练薄

美彤形体有氧运动：肩背肉多显老又显胖，这组动作每天十分钟，瘦肩膀瘦背部，58岁也能背影18岁！减肥 开肩美背

如何瘦背

美背瘦背的正确方式。你是否还在采用这种方法来收缩肩胛骨，改善驼背，美化背部？这种做法是错误的。你可以看到，当夹紧肩胛骨时，斜方肌会代偿，这样只会让你的斜方肌越来越大。正确的做法是将双手抬平，向后翻转，然后向后收紧肩胛骨。你可以看到，肩胛骨是水平向内收缩的，这样才能真正练薄背部。每天做5组，每组3

费教练健身教学：最快一周见效！背部又厚又宽，试试这套瘦背训练，全程站立（10分钟跟练版）瘦背

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宇帆瑜伽。功效：瘦腰腹、美背、缓解腰背疼痛，每组8个，重复3组。四足支撑位准备：183呼气抬腿向上，收紧核心，保持肩带稳定。183呼气屈膝屈髋，膝盖找手肘弓背向上，核心收紧。每组做8个，重复做3组。坚持练习可以缓解