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 有学者辨证自控力这个东西是天生的，数据结论就是自控力弱的孩子更多来自于家境不富裕的家庭，因为他们更缺乏安全感，所以更倾向于抓住眼前的机会。与他们相比，富裕家庭的孩子不但更有安全感，还有可能接受更多有关自控力的引导，所以才能表现出更多的自控力。依据是，在原始社会时期，资源紧缺，人类的安全感得不到保障，因而大脑会促使人们去尽可能多地获取眼前的资源，毕竟谁都不知道下顿饭会不会有着落。吃饱才最有可能活下来。如果没有引导，就一定会选择及时行乐。看来一个人的出身决定了自控力能力大小。

对于这样的说法我并不苟同，也许几百万年前的人类祖先把吃饱肚子放在第一位，而最重要的是现在，我们衣食无忧，精神上追求大于物质追求。我们学着控制大脑，制造想法，学会了计划，学会了为达成长期目标放弃短期利益。但原始的那部分大脑并没有消亡，它依然在时刻争夺着身体的控制权，好比你在认真学习时，忽然会冒出“学这么久了，看一集美剧吧！”的念头；晚饭吃了不少，睡前还是管不住自己伸向零食的手；你打开手机想要背单词，却鬼使神差的戳开了微博；这些的本质都是原始大脑在作怪。也可以说是人性中的“原罪”，每个人与生俱来。这些行为都是为了大脑的即时满足感，要打败它，你得掌握科学的武器，也就是习惯的原理。

习惯的养成需要后天自控力的培养，你看那些学霸，成功者，并不是自控力多强，没几人天生喜欢忙得脚不沾地的自虐生活，而是他们把日常生活流程变成了习惯，习惯最终指向的是心中的梦想。哈佛的Tal教授用亲身经历证明了，在寒假计划这种事上，学霸和普通人其实有着同样的困扰。有人会说Tal是个例，但不是的，留心你身边，那些相对优秀的人，也会面临在家睡到中午起不来，学习工作计划迟迟无法落实的问题。他们会和普通人一样，受到自控力和拖延症的困扰。

但他们依旧取得好成绩，向大家展示了成就，为什么呢？想想高考前自己是不是有超高的学习力和自控力，那时候每天都要做好多题，学到很晚，但第二天还是精神抖擞，继续奋战；上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，没有之前学习的劲头和毅力了，到了假期更是懒得一发不可收拾，熬夜看剧、晚睡晚起、暴饮暴食。难道时间越宽裕，自控力就越薄弱？这显然不科学。那就是因为时间越宽裕，我们越容易懈怠和堕落？但这是结果，并不是原因。

保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。在高考之前的那种紧张的学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确——每个月、每个星期乃至每天复习什么，老师们都替我们安排好了。这些我们习以为常，就像你每天早上起床都会自动去洗脸刷牙一样。即使你可能睡眼惺忪，但这一套流程你仍然能精确无比、毫不费力的执行下来。这个过程需要多大的自控力？几乎不需要吧。因为我们内心觉得不洗脸刷牙就没脸出去见人。习惯了而已。

当我们进了大学，课程安排变得自由了，很多人丧失了那些被动习惯。开始拥有大把时间规划学习和生活时，尽然不知所措。这个时候才是需要自控力的时候。可学霸们面对计划失败，没有像多数人一样失败了就制定一个新的，然后失败再制定计划。他们开始反思哪里出了问题，深度思考计划哪里出了问题，改善问题，制定新计划，执行。于是新的习惯形成，离开了失败制定计划失败再制定计划的怪圈。

可见，提高自控力最终目的是为了养成习惯。无论是校园里的“高分学霸”，还是社会里的精英人士，其高效的学习和生活，并不像我们往常以为的那样，依赖于强大的自制力，而是得益于后天构建起来的习惯体系。网上晒出的商界大佬日常行程可以看出。

现实告诉的真相就是——人的自控力是有限的，但有的人就可以做到。自控力可能跟天生、生长环境有关，人每拒绝一次诱惑，自控力就会消减一分，因此后天的培养更重要。

那么说说怎么用科学的方法提升自控力，养成习惯。

可以分为三个方向，即我要做、我不要、我想要。我要做，即要克服困难、克服懒惰去达到一件事情的力量；我不要，即拒绝诱惑的力量；我想要，即内心想要达成一个什么样的目标。自控力都是围绕这三种力量进行展开的。看了一些提升自控力的书，书中提到了很多方法，我觉得都是相当有益的，自己在生活中也在逐渐实践：

（1）我们应该在生活中有意识的注意到自己对事物的控制，比如开门的动作，打字的动作，注意到生活中做事的细节让我们可以控制自己的注意力，例如可以每天抽出5分钟的时间来冥想，将所有的注意力集中在呼吸上，体会呼吸的节奏。

（2）像长跑时一样，在一个阶段头脑会告诉我们跑不下去，想要放弃的信号。但这并不是身体真正无法承受运动量而传递的信号，在这个信号出现以后，身体仍然可以承受一定量的运动。所以，当头脑中传递出屈服诱惑的信号时，并非我们真的无法拒绝，仍然存在可以自控的意志力。

（3）人们往往在做过一些“善行”后进行大量的“恶行”，即在做了一些自认为好的事情后，往往会缺乏意志力，屈服于诱惑，这是因为头脑认为对于已做的好事可以平衡掉诱惑带来的负面影响，更容易原谅自己去做出失控的事情。这时，我们应该多问自己真正想要的是这种行为吗？长期的这种行为是否能让你达到自己的目标？

（4）人在压力和情绪低落时往往容易破罐破摔，丢掉自己的自控力。这是因为在情绪低落时人更希望通过看电视剧、购物、吃东西等诱惑的事物来弥感悟人生补自己，让自己感到满足，但压力的处理办法并不是放纵自己，而是可以通过跑步、散步、找人聊天等积极有益的方式来缓解。

（5）其实大多数情况下，我们渴望的事物并不能真正让我们满足，我们只是自认为那种行为可以让自己满足而已。书中提到一个实验，当一只白鼠被电击感到满足后，它会变得渴望电击，甚至不断主动电击自己直至身亡。这是因为受到多巴胺的影响，所以，在我们对一件事物渴望之前，多问自己是否真的因为那件事物而感到满足，那件事物是否对自己有益。

（6）我们生活中的拖延是因为我们认为未来的自己会比现在更有时间，做的更好，本质上是因为我们无法了解未来自己的感受，未来的自己更像是陌生人，把所有的困难都推到未来的自己身上。我们应该更多的和未来的自己交流，去理解他的感受与困苦。

（7）我们的意志力更容易受到传染，人的趋同性会让自己更容易受到周边环境的影响，所以寻找到一个互相督促的“战友”也很重要。对意志力的控制有很多方法，但更重要的是要在生活中不断的练习与实践，多问自己生活中“我不要”、“我要做”、“我想要”都有哪些，审视自己，训练自己才能让自己得到不断的提高

那么多条条框框也许让你有些犯晕，有一点很重要，就是在制定改变计划的时候，不要给自己太大压力，因为难度太高反而不容易完成。就像父母对孩子要求过高反而会让孩子望而却步，习惯性自我否定。但当一个人自认为自控力好的时候，他的自控力是真的会越来越强。所以我们要多自我认可和鼓励。

锻炼身体并养成习惯会给你带来快乐和成就感，这种感觉还会迁移到你的工作、生活之中。人生就像一场马拉松，起点晚些不重要，跑得不快也没关系，重要的是你要一直坚持往前走，因为有很大一部分人会停下脚步。