怎么才能健康瘦下来，体重不反弹？牢记这3个步骤！_软件福利

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怎么才能健康瘦下来，体重不反弹？牢记这3个步骤！

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盲目减肥不可取！不正确的减肥方法会伤害身体免疫力，影响减肥速度，导致身材发胖。减肥方法有很多，但是我们需要学会分辨，抛弃不健康的减肥方法，学会正确的减肥方法，才能科学、快速地瘦下来。

怎么才能健康地瘦下来，避免体重反弹？科学减肥的3个步骤，你学会了吗？

第一个步骤，合理安排减脂餐

怎么吃才能瘦下来？看过小编文章的人都知道，节食是小编一直反对的。过度节食不可取，因为是会营养不良，肌肉也会流失，身体代谢水平会下降，易胖体质就会光顾你。

每天的热量摄入不能低于身体基础代谢水平，每天热量摄入在1400-1600大卡左右，就能让身体保持一定的热量缺口。

营养搭配需要合理，饮食不能太单一，你需要均衡身体六大营养素的摄入，平时蔬菜、蛋白食物、主食方面都要多样化。三餐要定时，多蔬菜少肥肉，保持清淡烹饪，少煎炸类的烹饪，保持食物营养。

第二个步骤，合理安排健身训练

运动健身可以提高身体的热量消耗，还能强化体能素质，减缓身体老化。健身训练分为有氧运动跟力量训练，小编的建议是二者结合，可以实现燃脂塑形的目的，瘦下来后恢复更好的身材曲线。

每次力量训练半小时，再进行有氧运动半小时，每次健身训练1小时，每周安排5-6次训练，从而提高身体代谢，减掉身上多余脂肪，提高自身肌肉量，塑造紧致的曲线身材。

刚开始进行有氧运动时候，我们可以从低强度运动入手（快走、踩单车、瑜伽、慢跑），随着心肺功能的强化，再提高运动强度，选择燃脂训练更高的运动（游泳、球类运动、跳绳、HIIT间歇训练），这样更容易坚持下来。

力量训练的选择可以从复合动作开始（深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、交替平板支撑、臀桥等），刚开始可以徒手进行，一段时间后可以根据身体选择负重训练。

第三个步骤，早睡早起，戒掉生活恶习

熬夜是伤身、加速身体老化的习惯，规律早睡的人会显得比较精神，人也比较年轻。而熬夜、作息不规律的人，衰老也会加速。熬过会抑制瘦素的分泌，身体代谢水平也会下降，减肥速度就会下降。

当你早睡一段时间，身体代谢水平会比较旺盛，你的大脑运转速度也会加快，工作效率提高，燃脂效率也会提高哦。

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