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开肩背的练习。183然后用到一块砖，砖横着放在你的双手下，横过来，手尽量向远伸，把砖推远，额头触地板，收下巴，看肚脐，肘关节要伸直，所以臀部向后坐，手把砖尽可能的往远推，但是不要离开它。这个时候，你的侧腰、腋窝就已经开始有一个伸展了。

山水太极：初学者开肩，一个动作就搞定了 太极拳 八段锦

怎样练开肩

女人逆龄的秘密。这个位置不拉开人就特别容易累，这个位置包含了颈椎段，胸椎段和腰椎段。今天教大家一组动作，让我们轻松一整天，海绵卡扣安全不伤门。183动作二：深度开肩，改善驼背，保持1分钟。

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一首完整版瘦大肚腩的健身操，九九女儿红送给大家，让你每天十分钟不蹦不跳、瘦掉。183准备后侧步，腹部收紧，身体重心跟随脚步向后移动。183准备好双臂向上，拉伸手臂，拉伸腋下淋巴，平时也可以多练

怎样练开肩才能把背练薄

再厚再松的肚皮也能平，男练腹肌女练马甲线。如果你能用这个动作锻炼二十次，就会知道它有多残忍。它能锻炼到腹部、背部、肩膀和腰部等肌肉区，开肩、美背锻炼迷人气质，用这个动作就够。每天100个坚持1周，胸大肌窄，胸大肌宽，追求紧致腹部，女生新手也能轻松练。核心腹部训练，告别松垮练出马甲线。自动回弹腹肌轮

极致开肩杠杆原理：悬浮肘倒立。看我用另外一种方法帮他开肩，来走，不用头顶着我肩往后送，往后送肩往后送，脚往前走，再走，再走走到临界点。右腿起膝伸直，呼压我的手，对很好，脖子拉长两腿夹紧，你的力是够的。夹紧双腿脖子拉长，抬头，呼吸到了不动，顶住我的腿，顶住，继续，加油，差一点点，继续，好，来，再来的

开肩拔背……

易筋-甩手操，百岁老人都在练习。每天甩手10分钟，毛病都没有！今天给大家分享一个百岁老人都在用的甩手6部的简单实用，带动全身红色液体循环。首先双腿打开与肩同宽，全身放松。183动作二、垫脚两手前后交替甩手，每天坚持50次。全程需

睡前3mi肩背拉伸训练，开肩美背跟练！想要告别虎背熊腰的bb们可以get起来啦~睡前3mi开肩美背。183动作二：直臂向后伸展。双手在身后交叉，十指紧扣，伸直