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 中考包括两部分考试内容，一部分是文化课考试，另一部分是体育考试，文化课的得分占据总分的主题。因此，大部分学校都注重文化课考试，初中生花费了非常多的时间在学习书本知识，参加各种考试上。就连休息时间也会参加各类补习班，目的是提高文化课的成绩。

初中生在文化课的学习上花费了大量的时间和精力，结果就是完全忽视了体育锻炼的重要性。不敢说全部初中生，超过80%的初中生每周用来体育锻炼的时间不会超过1小时，导致大批初中生跑个800米都“累得半死”，腰酸腿酸要缓上1个多礼拜才能恢复。

既然没有太多的时间进行长跑训练，那就掌握3个跑步技巧，让跑步不再那么痛苦吧！我们一起来学习一下。

舌头顶住上颚

没有经过锻炼的初中生，跑一会就会开始上气不接下气，然后大口大口地喘气。这在跑步时是最忌讳的呼吸方式，因为用嘴大口呼气，会把大量气体吸入腹部导致痉挛，也就是俗称的“岔气儿”。

“岔气儿”的体验可不太美好，腹部的疼痛会影响跑步状态是，有很多学生因此无法完成体育考试。避免岔气的最好方法就是用鼻子呼吸。但是在剧烈的运动中，坚持用鼻子呼吸很难，这里的小技巧就是用舌头顶住上颚，刻意用鼻子呼吸。

保持身体前倾

大部分初中生在体测跑步时，身体都是保持直立的状态，这样跑步很费力气，对体能的消耗巨大。最省力气的姿势是保持身体前倾，前倾的幅度大概是20度。为什么跑步时应该保持身体前倾呢？

原因主要有2点。第1点是身体前倾可以通过减少迎风面达到减小风阻的目的。第2点原因是，身体前倾时，下肢不需要过度发力，就能产生向前跑的动力。所以初中生在进行长跑体测时，不要再傻傻地直立跑步了！不过要注意的是，身体前倾的幅度不要太大，否则容易摔倒！

跟随目标跑

经常进行跑步锻炼的学生都会有这样的一种感觉，跟着前面的人跑好像很省力。但实际上，领跑和跟随跑的人，体能的消耗程度是差不多的。

之所以跟随跑的人会产生省力的感觉，是在跟跑的过程中，需要追赶目标，脑袋会分泌让人兴奋的多巴胺。多巴胺会消解人们疲劳的感觉。所以初中生下一次再参加长跑体测时，可以跟随领头人一起跑，几圈跑完可能会轻松很多。

以上就是3种让跑步不那么痛苦的小技巧，希望对大家的体测考试有所帮助。只不过技巧终归不解决本质问题，最关键的还是要进行适当的体育锻炼。广大初中生应该自己找时间，训练长跑的能力！

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