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分享一段跑步文案的视频。当你跑步时感觉微微出汗，却仍能轻松交谈，这就是有氧燃脂的状态。在这个速度下，你的步伐不疾不徐，节奏稳定，这是跑步的最佳速度。相反，当你感到气喘吁吁，呼吸急促，甚至无法维持当前的配速时，这说明你已经进入了无氧运动的状态。对于减脂来说，这种状态反而不利，而对于减肥来说，匀速缓慢的

太极拳到一定程度，心始终是静的愉悦的，体始终是松的，身正体松，不管立，站，卧都是太极状态，呼吸是缓慢匀速的，听不到自己的呼吸声，甚至感动好象不用呼吸，是皮肤在呼吸，身上的能量很大，能随心而用等等

如何匀速呼吸

边追剧边瘦手臂，打造一字肩。嗨，姐妹们，今天来教大家如何在看剧的同时轻松瘦手臂，让我们一起来看看吧。183第二个动

222初学跑者要学会跑步中的呼吸要点和极点现象！跑步时三步一呼三步一吸，或两步一呼两步一吸。尽量用鼻子呼吸，在鼻子呼吸不过来时，才用嘴帮助呼吸。这时，嘴要半张开，轻咬牙，舌尖抵住上颚，让空气从牙缝里进去，不能张大嘴吸气，以避免冷空气刺激咽喉、气管而引起咳嗽。这是跑步中呼吸的一般方法和

提高代谢。精油涂抹在腰腹，全程腹部放松，按顺时针的方向促进肠道蠕动，以肚脐眼为中心轴。

如何匀速呼吸视频教程

三步找到你的真实嗓音第一步：学习腹式呼吸1、发“丝”音练习：首先深吸一口气保持在腹部，然后缓慢匀速地吐气，从牙缝中发出“丝”音，切记是一口气的气息，途不要偷气、换气，发“丝”的时间在20S为及格，每天练习15-20分钟，坚持一段时间可以坚强对气息的控制力、持久力。第

科学跑步的方法。1.调整好呼吸，一般 3 步一呼， 3 步一吸。2.低速跑，鼻吸鼻呼；中速跑，鼻吸嘴呼；高速跑，鼻吸嘴呼。3.控制跑步姿态，头要正，不要前倾或后仰。4.速度要适中，保持匀速或逐步加速。5.跑完千万不要马上停下，要慢走 3 至 5 分钟。

挤点时间“蹲”几下，益处多多！，久坐办公室者，最好的锻炼方法便是下蹲运动。挤出点时间，找一处空旷处，双腿打开与肩同宽或略比肩宽，双手自然放于体前。呼气，身体保持匀速的状态下蹲，双手同时扶住自己的膝盖，蹲至最低点之后停顿2-3秒；吸气，尽量不用手撑膝盖的力量，用自己腿部的力量起立

跑步：如何做到匀速巡航？匀速巡航是马拉松之魂，相对于变速跑，匀速比较省时省力，还容易出成绩。保持匀速跑步，要注意一下几点：第一跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均

1.调整好呼吸，一般 3 步一呼， 3 步一吸。2.低速跑，鼻吸鼻呼；中速跑，鼻吸嘴呼；高速跑，鼻吸嘴呼。3.控制跑步姿态，头要正，不要前倾或后仰。4.速度要适中，保持匀速或逐步加速。5.跑完千万不要马上停下，要慢走 3 至 5 分钟。