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春分是农耕的重要时节,“春分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”。我国自古就有“春分风不小,要防痛深扰”的说法。
春季肝气旺、脾气弱,易致疲乏、四肢无力等。饮食上要调整阴阳,以平为期。这期我们请到了上海瑞金康复医院营养室的徐丁婷,请她从专业的角度分析“春分”节气的养生食补。
忌食大寒大热的食物。如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防止本菜肴性寒偏凉,食后有损脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时常配以蛋类滋阴之品。且不宜食用过于肥腻的汤品。
春日宜省酸增甘,以养脾气。少食酸味的食物,如番茄、柠檬、橘子等;多食甘味的食物,如大枣、糯米、菠菜、荠菜、百合、银耳等。
注意健脾祛湿,可多吃薏苡仁、山药、赤小豆等食物。
对此,徐丁婷推荐以下六种适合在“春分”时节进补的食物:
春笋
富含粗纤维素,有滋阴、益血、化痰、消食、利便、明目等功效。
韭菜
有健胃、提神、强肾等功效。吃法多样,既可佐肉、蛋、虾、墨鱼等,又可做蒸包水饺的馅料。炒绿豆芽或豆腐干时加些春韭,格外芳香可口。
菠菜
性甘凉,能养血、止血、敛阴、润燥。因菠菜含草酸较多,有碍钙和铁的吸收,吃菠菜时宜先用沸水烫软,捞出再炒。
春芽
春日食春芽。孔子说“不时,不食”,《黄帝内经》也说要“食岁谷”,如香椿、豆芽、蒜苗、豆苗、莴苣等。
樱桃
性温,味甘微酸,补中益气、调中益颜、健脾开胃。春食樱桃可发汗、益气、祛风及透疹。但樱桃不可多食,身体阴虚火旺应忌食或少食。吃不了樱桃,草莓也是很不错的选择。
红枣
春天户外活动增多,体力消耗较大,而此时脾胃偏弱,不适合多吃油腻的肉食,而红枣可以提供能量,是春季养脾的一味佳品。
春季对于需要滋补调养的人而言,可以用西洋参、龙眼肉、党参、黄芪等炖鸡或瘦肉,但过敏体质在春季一定要忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物。
传统中医理论认为,春应于肝、夏应于心、长夏应于脾、秋应于肺、冬应于肾。春季是肝病的高发季节,养生重在养肝,协调肝的阴阳平衡。
推荐食药:枸杞春笋肉丝、春韭炒蛤仁、韭菜炒鳝丝、姜汁菠菜、荠菜百叶卷、干贝芦笋、桃仁拌芹菜、黑木耳炒猪肝、川贝雪梨炖猪肺、黄耳莲子菌汤、虫草椰汁炖乌鸡、葛根淮山杂粮粥。
春分到,养生要;吃春菜,多运动。
参考文献:
[1]黄家伟.药膳之节气饮食[J].食品界,2020(3):2.
[2]兰花.春分时节善调饮食益养生[J].药物与人,2012(3):1.
[3]鲍杰.国医三代人24节气食谱[J].康颐,2018.
[4]燕声."春分过后,养生注意3防"[N]保健时报,2022-03-24(014).
[5]李春晖.养肝护肝食谱[J].美食,2018(02):80-81.
[6]灵子.春季健康食谱[J].科普天地(资讯版),2012(02):15.
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