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 痛苦焦虑等消极情绪也是情绪的一种，重要的是看我们怎么看待它。　　    要敢于面对不良情绪。逃避引起消极情绪的境地，是人之常情，但一味的逃避，对消除不良情绪毫无帮助，只会加剧不良情绪的体验，。此时应正视既成的事实，采取积极的措施进行心理防卫。    进一步认识影响自己情绪波动的情景，修正认知结构。重庆寸草心心理医生提示心理学研究表明，刺激情景本身不决定情景的性质，是对刺激情景的认知决定情绪的性质，这就要学会合理宣泄，比如语音暗示法、色彩暗示法等 。    放松自我，找个安静地方，从头部开始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、脚，让每一块肌肉紧张再放松。仔细体会放松的感觉，每天10分钟训练。    情绪不好时有意识的转移注意力，如看电影、听音乐、健身、参加自己喜欢的公益活动，会使紧张的情绪松弛下来，从而放松自己的身心。    快乐、幸福、开心、兴奋等积极情绪驱使我们靠近让我们有这些情绪的客体;而痛苦、愤怒、焦虑、悲伤等消极情绪却驱使我们远离让我们有这些情绪的客体。如疼痛一样，消极情绪并不一定都是负性的。疼痛保护着我们的身体，让我们清楚身体的哪个器官有了病变，可以得到及时的医治，从而健康地生活。消极情绪情绪也是如此，例如害怕生人，对陌生人充满了警惕与怀疑，可以保护自己不受到危险。因此，有些负性消极情绪是可以保护我们的生存安全。　　    要摆脱克服消极情绪，首先就应该接纳这些消极情绪。负性情绪每个人都会有，要认清消极情绪也是情绪的一种表达方式。只有接纳了积极情绪和消极情绪，才是接纳了完整的自我。