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那些减肥成功还不反弹的人是怎么做到的？

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减到目标体重，减肥才成功了20%。

剩下的80%，是防止反弹。

大多数人咬咬牙，两三个月减掉10来20斤并不是什么难事，甚至三个月减掉10公斤脂肪的案例也屡见不鲜。

但是攻城容易守城难，绝大多数减掉10来20斤的人，基本会在几个月到一年内反弹回去。而且一旦反弹回去了，就会越来越难减。因为发现，食欲怎么越来越旺盛了，代谢怎么越来越慢了……

减肥反弹的情况尤其常见于靠单纯挨饿、跑步、自行车、瑜伽等等运动方式瘦下来的人。

在一项研究中，所有减肥成功的人（平均减去13公斤）中，91%曾经有过减肥再反弹的失败经历[1]。

而另一项研究中，35%的人在减肥成功后的一年内会反弹回减肥前的水平[2]。

最惨的是，单纯靠节食减肥的人，反弹率在95%[3]。

图片来自网络，版权归属原作者。

为什么？

主要原因可以总结为

1. 减肥过程中肌肉流失[4]

2. 基础代谢率下降[5]

3. 身体逐步进入“节能模式”，脂肪消耗减少了[6]

总得来说，就是减肥成功后，你消耗的也就少了，这样你再吃原来减肥期低能量的食物，可能也会导致有额外的能量累积。

所以你越减肥，反而越反弹

回想一下小学初中的数学题：一个池子在一边添水，一边放水，要多久才能把水放完的问题。

光靠节食或者有氧运动减肥的过程就像是一边放水还一边堵着放水口的过程。

这样的话即便是你添的水越来越少，水也越来越难放。

所以说，减肥和保持体重就是一个添堵和疏堵的过程。

图片来自网络，版权归属原作者

想要不复胖，这些减肥成功人士是这么做的。

虽然减肥很难，但是总有一些人做到了减肥之后5年仍然没有复胖的成绩。

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