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□通讯员 麻云

金陵晚报/紫金山新闻记者 王婕妤

“一阵催花雨，数声惊蛰雷”，今日迎来二十四节气中的“惊蛰”。春雷惊醒了冬眠的蛰虫，随着惊蛰节气的到来，虽然雨水还会不定时地继续，但是春回大地的序幕已拉开。“唤醒春天的不仅是惊雷，还有气温。”江苏省中医院神经内科副主任中医师朱元提醒市民，惊蛰时期，雨水渐多、春雷乍动、万物生机盎然，总的来说天气明显变暖，但气温波动较大，要当心冷暖变化造成心脑血管疾病等，“惊蛰防病，食疗保健，大有讲究。”

多因素叠加 需密切监测血压

惊蛰时节，尽管天气转暖，但气温变化较大，尤其晚上和中午的温差相当大，血压昼夜波动较大，此时是心脑血管疾病的高发时期。专家提醒，高血压患者“春捂”的同时，要注意密切监测血压，不可擅自盲目减药，应根据血压水平的变化在医生的指导下调整用药。

“春季气温不稳定，气压变化大，气候也比较干燥，会导致体内的血液黏稠度增高，血液流动速度减慢，加上血管收缩时间相对延长，一些人尤其是老年人因为血管硬化，难以适应环境温度变化，容易诱发或加重心脑血管疾病。严重的甚至还会诱发脑溢血、中风、心梗等。因此，患有高血压、动脉粥样硬化、糖尿病的病人尤其需要注意。”朱元解释，中医学上，以“四季”配“五脏”，春季属肝，失眠、高血压、中风等肝的病证，常会在春季复发或加重，“中医很早就提出‘春宜养肝’的说法，春季只有保持肝脏的生理功能，才能适应自然界生机勃发的变化。”

此外，老年人自身免疫功能下降，随着户外活动的增多，遭受风寒侵袭和细菌感染的机会也随之增多，容易发生感冒、发烧、肺部感染等呼吸系统的疾病，而这些病都有可能诱发或加重心血管疾病。因此，老年人应注意防寒保暖，警惕心脑血管疾病“来袭”。

春燥来袭 尝鲜青团不可贪食

惊蛰时期气温迅速升高，气候较为干燥，易使人口干舌燥，即“春燥”。“故应多食多汁水果及生津润燥的食物，如甘蔗、梨、银耳、莲藕等。”朱元建议，在气候乍暖还寒之下，饮食方面，要避免食用性质寒凉的食物，“以免引发腹痛、腹泻、痛经等症状。同时，也要尽量少吃酸性食物，因为酸性食物具有收敛、固涩作用，过多摄入容易影响气血运行。”春季与肝脏相应，故饮食方面应顺肝之性，可以多食用一些助肝疏泄的食物，如荠菜、茼蒿、菠菜等，既助升发阳气，又有清肝热的作用。

而惊蛰到清明这段时间，南京有吃“青团”的习俗。专家表示，中医认为艾草苦燥辛散，能“理气血、温经脉、逐寒湿、止冷痛”，但是阴虚血热者慎用。此外，由于很多青团的主料为糯米，吃太多会引起积食，甚至腹泻、腹痛。

“比如有些人吃完糯米觉得胃酸难受，是由于消化不了的淀粉随着肠胃蠕动进入大肠，肠道细菌在代谢过程中产生酸，并使得胃酸上蹿所致。肠蠕动过快会导致腹痛，未消化的食物成分被细菌降解产生气，就会腹胀。”专家提醒，值得注意的是，糯米消化速度快，容易在短时间内造成血糖急剧上升，“因此糖尿病患者要特别注意控制食用量。老人、孩子以及胃肠道消化能力差的人群也不可大量食用。”

舒展经络 运动健身切忌剧烈

一年之计在于春，气温上升，运动健身也被很多人纳入计划之中。“惊蛰时节养生要以‘舒展经络、调和气血’为主，只有经络得到疏通，气血才可流遍全身，方能使机体正气充沛，从而抵御疾病。”不过，朱元提醒，人体经历了长时间的冬季，阳气尚未完全透达于全身，此时不宜进行过于剧烈的运动，以免阳气消耗过多，感染疾病。

“‘舒展经络’建议适当进行太极拳、散步、泡脚等相对柔和的活动，提高新陈代谢和免疫力，以保证身体的平衡状态。不宜过早减少衣物，以防止阳气的外泄，尤其是老年人，更应根据天气冷暖变化增减衣物，同时，要注意适当通风，预防感冒等季节性疾病的流行。”朱元表示。

此外，一般来说春季适宜早睡早起。“进入惊蛰以后，随着天气转暖，人们时常感到困倦无力、昏昏欲睡，即‘春困’，保持充足、良好的睡眠对养肝来说是非常重要的。”朱元建议，惊蛰要顺应阳气升发的特点，使自己的精神、情绪、气血也如春日一样舒展畅达。